今天深圳的太阳特别好，我正对着太阳在散步。看到好阳光，我就想跟大家聊聊我这套“鲁蛇散步学”，尤其是关于“压力”这件事。

昨天有个同行，才41岁就走了，听说是在跑步的时候出事的。我听了挺难受，也更想劝劝大家：真的，没必要去健身房拼命，也没必要强迫自己跑步。我现在唯一的运动就是走路，偶尔骑骑单车或坐地铁。

我理解的运动分五个等级，从 Zone 1 到 Zone 5。Zone 1 就是我现在这样，边走边录视频，说话不喘，特别舒服。等级越高越痛苦，到了 Zone 5，那是极端的运动，连一个字都说不出来。

你想想看，人类进化了几百万年，也就是最近这两三千年才折腾出什么健身房、马拉松。大自然里的动物，狮子老虎平时也都是慢慢走的，只有饿极了要抓猎物才冲刺一下，抓不到也就放弃了，绝不会每天强迫自己高强度跑两个小时。

为什么要避开高压力的运动？因为人类的身体机制里，只有“大压力”和“没压力”，没有“化解小压力”的机制。在原始社会，压力意味着生死，比如遇到毒蛇或老虎。这时候身体会调动所有能量——皮质醇、肾上腺素全上阵，去保命。

如果你每天在健身房撸铁两个小时，或者去跑马拉松，你的身体会以为你正面临生死危机。为了保命，它会自动放弃掉那些它认为“不重要”的功能，比如免疫系统。这就是为什么很多健身房的大块头反而容易感冒，医学上叫“免疫开窗期”，高压后免疫系统会罢工3到72小时。长期这样，还会加速身体氧化、衰老，甚至导致心肌和血管钙化。活在这世上，真的没必要这么折腾。

而且从减肥的角度看，很多人有误区。Zone 1 的走路，燃烧的是你的脂肪，不是肌肉。一旦强度上去，脂肪供不上能了，就开始烧肌肉、烧蛋白质，到最后 Zone 5 烧的是你身体最宝贵的糖和碳水。

我是个懒人，但我也有招。我一个礼拜只花20秒做一次 Zone 5：原地高抬腿跳。跳到心跳达到极限（我大概是160-170），一个字都说不出来，马上停。这就像训练心脏，告诉它“我能达到这个极限”，然后剩下六天全休息。

这次“消失”期间，我还学会了一项特别棒的“运动”——唱歌。我要感谢我的师傅，他教会了我这个以前完全不会唱歌的人。唱歌其实是极好的练气运动，尤其是边走边唱。我现在能一口气聊六七个小时不累，就是因为学会了用胸腔发音。

所以，我最推荐的鲁蛇运动就是：戴上帽子，晒着太阳，轻轻松松地走路。如果你觉得运动量不够，就边走边唱首喜欢的歌。你会发现心情会变得特别好。

明天预报说要下雨了，下雨我就没动力录视频了。趁着今天阳光好，多录一点。大家还想听我聊什么没讲过的，只要我会，一定毫无保留地分享。

希望你们也能学会远离压力，珍惜阳光。

大家好，我是鲁蛇。好久没见。

首先，真的很感谢这么多网友和朋友的关心。我得先回答一个问题：我没失踪，也没在无人区出什么事，目前没病也没死，还在这里开心地晒太阳。看到这么多朋友关心我，我真的很感动。以前除了我老婆、孩子和我妈，没几个人知道我在做视频，现在好像全世界都知道我“消失”了一段时间，确实经历了不少，也学到了很多，以后我会慢慢跟大家分享。

最近我养成了一些新习惯，比如读书和写日记。以前我不怎么鼓励读书，觉得读错书的概率很大，世界上比读书美好的东西多了去了，比如好电影、好音乐。但这段时间我发现，当你失去网络、用不了手机，没法跟外界联系的时候，书本就是你最好的朋友。

人过中年，有些现实得接受。过了40岁，我开始接受自己的智力、赚钱能力基本也就那样了，像是被“宣判”了一样，快要退休了，没什么再往上的空间。但年纪大了也有好处，就是阅历多。所以我现在最想做的就是分享。

为了感谢帮过我的朋友，我这两个月做了件大事：写了两本书。其实就是把我之前录的一些小视频整理成了文字，因为好多视频在平台上都找不到了。我本来想去出版，但一算价格太贵，我舍不得花那个钱。后来我把书发到了亚马逊这些平台，价格定到了最低的2.99美元。但我还是觉得卖书有压力，我不想每天盯着卖了多少本。

所以，我干脆自己动手做了一个网站（pqa.com），把书做成电子版，大家可以直接免费下载。我这人比较抠，连校对都没请，因为一毛钱一个字太贵了，我不想给自己任何压力。除了送给朋友的那20多本实体书，因为我对颜色要求高，在调色上花点钱，其他的基本零成本。大家有兴趣就去下载，不用付钱。

接下来的日子，我应该都会在深圳。我越来越喜欢这个城市了，尤其是中午在太阳底下散步。如果有朋友来找我，我也希望你中午来，陪我脱掉外套，在草地上慢慢走。我不爱在城里开车，虽然我有两辆大排量的手动挡车，但那是在无人区开的，在城里开我心里就烦。反倒是坐地铁、骑单车，或者陪我老婆从家走到菜市场买海鲜，这半小时的路程让我觉得最舒服、最浪漫。

说到吃的，深圳的美食不输香港。我这一礼拜七天，基本每天都要吃一只鸡，只要跟老板聊熟了，能买到养了300天的走地鸡，味道真的很赞。烤鸭我也喜欢去南山的那家大董，找那位谈师傅，他知道我不爱用面饼卷着吃，会专门帮我切最肥、最香的那块皮。至于牛肉，我最常去的就是大木牛肉，点上两份特大盘的肥牛，货刚到的时候最新鲜，吃着特别过瘾。

这次回来，我的心态变了很多。我想跟大家分享的一句话就是：“余生很贵，来日不长。”经历过一些大事，甚至感觉死过一回的人，会更加珍惜阳光和生活。

我现在最开心的事，就是和网友沟通聊天。你们的留言能带给我很多思考，我会把这些灵感录成视频回馈大家。我也专门做了个问答网站叫 pqa.com，意思就是“鲁蛇问答”（Personal Questions and Answers）。虽然网站做得简陋，但我会把之前下架的视频和文字总结放上去。

接下来的日子，我会继续学习，继续晒太阳。我会陆续分享一些关于养生、求职、留学的经验，还有我那些失败的经历。

我是一个鲁蛇，但我希望你成功。谢谢大家的关心，欢迎常来留言。

别用考研来逃避现实，大一就去实习。选学校不要想得那么复杂，求职也没有想象的难，避开中介引导的焦虑，脚踏实地的享受大学生活。

我写这本书，是之前与网友问答，看到太多同学或家长在本不该焦虑的年纪，被错误的叙事牵着走 。如果你觉得本科不值钱、找工作难，更多的可能是受到了中介、老师、小视频甚至大学导师的误导，他们也许是有意也许是无意，也可能他们本身自己也不知道。在本书中，我分三个部分整理我之前分享的内容，如何选学校，如何做学霸，以及如何度过大学的生活。

在这本书里，你会看到：

• 选校逻辑： 选学校不是看学校排名、更不是看学校出了什么校友。。
• 求职真相： 只有找不到工作的才去读研，好的工作都在抢大一的学生。
• 职场身价： 证书和奖学金性价比很低，洗底最好的办法是把你的工资提上去。
• 避险策略： 为什么有些公司要求研究生起步？是因为他们更便宜且更好留。

今年是我第一年尝试写书。坦白说，我不知道这本书最后能卖掉多少，但写完它，算是圆了我作为一个写作者的梦想。感谢大家关注清华鲁蛇频道里一直以来的问答支持，我决定提供免费的电子书版本供大家下载。

想支持我的网友也可以通过Google Book, 亚马逊，和lulu.com购买我的电子书或纸质书。我的梦想当然是可以出自己的纸质书，不过我需要有销量的支持，一来是出版社成本高，二来是万一印刷了500本，卖不出去，我家也没有地方放。我理解有粉丝听我的建议，想尽量少用电子屏幕看书，所以我联系了lulu, 他们提供国际书号，支持“按需印刷”（买一本印一本）。但缺点是单价和国际运费都非常贵。所以我也不推荐。如果你们购买，我还是会很感动的。

所有在售平台的电子书，我都设定了系统允许的最低售价。无论你是付费支持，还是下载免费版，对我来说都是一种认可。

谢谢你们的支持，请继续在频道留言提问。我会继续分享我的思考，希望不久的将来，能带着第三本书再和大家见面。

如果需要电子书或者纸质书的，可以付费在这里购买。lulu的纸质版印刷成本和运费都太贵，暂时是不推荐的。

我不是专家，更是一个不自律的普通人。正因为我不自律，我才必须去寻找那些基于底层逻辑、符合人性、且实操简单的方法。我的逻辑很简单：要吃得饱饱地减肥，用最舒服的方式增肌。不影响享受美食，甚至不影响享受美酒。

在这本书里，我分享的是我“相信”的知识：

• 反常识的饮食： 为什么我不吃早餐、不吃水果，不喝牛奶/豆浆
• 拒绝苦行： 戒糖不是为了当苦行僧，而是为了在 2026 年享受更高级的真实口感。
• 低成本避险： 别听营养师的，他们教你的“日出而作”在现代社会就是增加心理压力的废话。
• 系统性维护： 从大脑到牙齿，分享一个清华理工男眼中的身体器官维护手册。

我的健康分享，应该是视频留言最多，收到的感谢和批评也是最多的。也是让我最感动的。我的第一本书就是集合我之前的分享。 很抖音和小红书的很多视频都已经不见了，因为视频不见了，所以我在定日县的珠峰大本营下定决定在Youtube我重新整理了之前的视频，并做了一个合集。既然合集都已经做了，但是我又不想再重新再路，也希望可以给自己留一个纪念，所有写了这本书，希望可以给大家做一个分享。我写的书目标不是为了卖钱，我也不希望你们分享，因为很多观点，分享的如果不是你最爱的亲爱或者爱人，你可能会有点难过，我不希望大家因此而不开心，余生很贵，来日不长，开心就好。

为了圆我的写作梦想，也为了感谢频道网友的支持：

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