余生很贵，来日不长
如何上清华
别用考研来逃避现实，大一就去实习。选学校不要想得那么复杂，求职也没有想象的难，避开中介引导的焦虑，脚踏实地的享受大学生活。
我写这本书，是之前与网友问答，看到太多同学或家长在本不该焦虑的年纪，被错误的叙事牵着走 。如果你觉得本科不值钱、找工作难，更多的可能是受到了中介、老师、小视频甚至大学导师的误导，他们也许是有意也许是无意，也可能他们本身自己也不知道。在本书中，我分三个部分整理我之前分享的内容，如何选学校，如何做学霸，以及如何度过大学的生活。
在这本书里，你会看到：
- 选校逻辑： 选学校不是看学校排名、更不是看学校出了什么校友。。
- 求职真相： 只有找不到工作的才去读研，好的工作都在抢大一的学生。
- 职场身价： 证书和奖学金性价比很低，洗底最好的办法是把你的工资提上去。
- 避险策略： 为什么有些公司要求研究生起步？是因为他们更便宜且更好留。
今年是我第一年尝试写书。坦白说，我不知道这本书最后能卖掉多少，但写完它，算是圆了我作为一个写作者的梦想。感谢大家关注清华鲁蛇频道里一直以来的问答支持，我决定提供免费的电子书版本供大家下载。
想支持我的网友也可以通过Google Book, 亚马逊，和lulu.com购买我的电子书或纸质书。我的梦想当然是可以出自己的纸质书，不过我需要有销量的支持，一来是出版社成本高，二来是万一印刷了500本，卖不出去，我家也没有地方放。我理解有粉丝听我的建议，想尽量少用电子屏幕看书，所以我联系了lulu, 他们提供国际书号，支持“按需印刷”（买一本印一本）。但缺点是单价和国际运费都非常贵。所以我也不推荐。如果你们购买，我还是会很感动的。
所有在售平台的电子书，我都设定了系统允许的最低售价。无论你是付费支持，还是下载免费版，对我来说都是一种认可。
谢谢你们的支持，请继续在频道留言提问。我会继续分享我的思考，希望不久的将来，能带着第三本书再和大家见面。
如果需要电子书或者纸质书的，可以付费在这里购买。lulu的纸质版印刷成本和运费都太贵，暂时是不推荐的。
鲁蛇的健康经济学
我不是专家，更是一个不自律的普通人。正因为我不自律，我才必须去寻找那些基于底层逻辑、符合人性、且实操简单的方法。我的逻辑很简单：要吃得饱饱地减肥，用最舒服的方式增肌。不影响享受美食，甚至不影响享受美酒。
在这本书里，我分享的是我“相信”的知识：
- 反常识的饮食： 为什么我不吃早餐、不吃水果，不喝牛奶/豆浆
- 拒绝苦行： 戒糖不是为了当苦行僧，而是为了在 2026 年享受更高级的真实口感。
- 低成本避险： 别听营养师的，他们教你的“日出而作”在现代社会就是增加心理压力的废话。
- 系统性维护： 从大脑到牙齿，分享一个清华理工男眼中的身体器官维护手册。
我的健康分享，应该是视频留言最多，收到的感谢和批评也是最多的。也是让我最感动的。我的第一本书就是集合我之前的分享。 很抖音和小红书的很多视频都已经不见了，因为视频不见了，所以我在定日县的珠峰大本营下定决定在Youtube我重新整理了之前的视频，并做了一个合集。既然合集都已经做了，但是我又不想再重新再路，也希望可以给自己留一个纪念，所有写了这本书，希望可以给大家做一个分享。我写的书目标不是为了卖钱，我也不希望你们分享，因为很多观点，分享的如果不是你最爱的亲爱或者爱人，你可能会有点难过，我不希望大家因此而不开心，余生很贵，来日不长，开心就好。
为了圆我的写作梦想，也为了感谢频道网友的支持：
想要纸质版或支持我，请点这里（印刷和国际运费都很贵，除非非纸质不可，否则不推荐）。
甲状腺健康分享
“甲状腺是身体的能量开关。别急着切掉它或长期依赖药物，先问问你的免疫系统为什么在攻击自己。”
在这个视频里，我分享了：
- 多管齐下： 甲状腺问题极度复杂，不能寄希望于单一药物。我主张通过饮食、营养补给和生活习惯等20多个维度进行综合干预。
- 戒掉“干扰源”： * 激素干扰： 戒掉牛奶、避孕药及含激素的禽肉，减少外源性激素对免疫系统的误导。
- 慢性发炎： 坚决戒糖、戒麦（面食）、戒水果。炎症是甲状腺低下的核心诱因。
- 破解“补碘”误区： 我们未必缺碘，而是环境中的**氟（牙膏）、氯（自来水/游泳池）、溴（面包添加剂）**占据了碘的受体，导致碘无法被吸收。建议使用无氟牙膏和深度过滤水。
- 精准补给： * 巴西坚果： 每天一颗补足“硒”，硒与碘是协同吸收的黄金搭档。
- 液态B12： 舌下吸收，绕过胃酸，修护神经系统。
- 锌与铜： 保持 15:1 的比例补锌，增强抗炎能力。
- 肠道与排毒： * 养好肠道菌群是甲状腺健康的基石。
- 谷胱甘肽（Glutathione）： 推荐“脂质体”版本以提高吸收率，帮助肝脏和细胞深度排毒。
- 自然疗法： 走路、赤膊晒太阳、海边游泳。睡眠的重要性优于一切。
肠道健康分享（1-6）合集
“肠道是人体的‘第一大脑’。养护肠道的核心不在于你补了多少昂贵的药，而在于你是否像照顾宠物一样，喂饱了肚子里那几公斤重的益生菌。”
在这段长达 27 分钟的深度分享中，我结合自己的研究和实践，详细拆解了肠道健康的底层逻辑。我分享了益生菌如何通过分泌信号影响我们的情绪、睡眠甚至排便，并给出了一套完整的肠道修复方案。
在这个视频里，我分享了：
- 益生菌的三个“阵营”： 我分享了肠道内约 7 公斤的细菌分为好菌、坏菌和中性的“墙头草”。好菌能制造快乐荷尔蒙（如血清素）；坏菌在饥荒时能帮我们消化粗糙食物保命，但在现代则会引发炎症。我们的目标是提升好菌，让中性菌向好菌靠拢。
- 益生菌最爱的“食谱”：
- 十字花科蔬菜： 我分享了椰菜（卷心菜）是肠道最好的朋友，建议洗菜时加点苏打粉去除农药。
- 发酵食品： 我分享了泡菜、腐乳、纳豆等发酵食品，它们已经帮益生菌预处理好了糖分和毒素。
- 抗性淀粉： 我分享了为什么我不是单纯的生酮派——我会适量吃冷米饭、凉番薯和硬邦邦的“青香蕉”，因为这些抗性淀粉是好菌的口粮。
- 肠道的隐形杀手： 我分享了**消炎药（抗生素）**是肠道的核武器，会不分好坏地杀光菌群。我还分享了代糖、麸质以及加工食品中的添加剂是如何直接伤害肠道生态的。
- 关于排便的信号学： 我分享了一个独特的视角：便秘往往是益生菌给大脑发的“饥荒信号”。如果我们喂饱了菌群，并让它们感到环境安全充裕，身体自然会顺畅排便，不再“吝啬”废物排出。
- “丁酸”的重要性： 我分享了丁酸是好菌消化纤维后的产物，它能直接放松大脑、改善睡眠。我分享了如何通过饮食或补剂（如丁酸、牛初乳）来提升体内的丁酸水平。
- 肠癌的形成逻辑： 我分享了肠道“漏、炎、修”的反复循环是病变的根源。我分享了通过戒掉麸质（麦制品）和补充姜黄素、鱼油及谷氨酰胺来阻断这种恶性循环。
- 服用益生菌的窍门： 我分享了只有遇到洗肠或吃抗生素的情况才建议额外补菌。补菌时应坚持吃同一种类至少三个月，让它们在肠道内“落地生根”，而不是频繁更换品种。
- 给家长的建议： 我分享了顺产和母乳对建立婴儿健康菌群的不可替代性。