有个网友提了一个很有意思的问题：自己的朋友或者妈妈，看到补充剂长得像药丸，心里就有抵触，坚持说“我最多只能吃一粒”，如果只吃一粒补充剂，我会推荐吃什么？
我会毫不犹豫地告诉你答案：维生素D。
其实“维生素”这个词，某种程度上有点误导。通常我们说的维他命A、B、C，是人体无法自我生产、必须从外界食物中摄取的原料，就像装修房子需要的木材。但维生素D不一样，它是我们体内的胆固醇在阳光紫外线的照射下合成的。所以从科学定义上讲，它其实更应该被称为一种“荷尔蒙”。
我一直说，难听比好听重要。如果你觉得自己只是缺了点维生素，可能并不会在意；但如果我告诉你，你体内的荷尔蒙失调了，你可能就会紧张起来，进而去采取行动。
要知道自己缺不缺维生素D其实很简单，去医院挂个号抽个血，花个几十块钱就能检测出来。但以我的了解，这笔体检费甚至可以省掉，因为我身边几乎所有人，只要检测，维生素D都是不合格的。
很多人会说，我可以通过吃菜、吃肉来补。但现代农业生产出来的蔬菜，很多微量元素已经非常匮乏了，你吃下一堆没有味道的菜，最后吸收的可能只是身体并不太需要的粗纤维。哪怕是野生的三文鱼含有维D，那点量也远远不够。
最简单、最原始的方法当然是晒太阳。我们祖先在草原上奔跑时是不穿衣服的，裸露的皮肤接触到阳光中的UVB，结合体内的胆固醇，就能自然合成维D。我好不容易说服了我老婆和妈妈去晒太阳，其实女生晒黑一点真的很好看，那种由内而外散发的健康和自信，才是真正的美。
如果你像我一样，只要有阳光就去晒上三个小时，那你确实不需要额外补充。但对于绝大多数待在室内的人来说，补充剂就是必须的。如果你一定要买，我有两个建议：第一，不用担心补多了，维D是脂溶性的，多余的会储存在脂肪里，需要时再调用；第二，选购时一定要看它是用什么油脂包裹的，如果包裹维D的油脂本身质量很差，那对身体反而是一种伤害。
所以，如果你的生命中只允许吃一粒补充剂，请把这个位置留给维生素D。你可以试着在Google上搜索任何你身体的不适症状，后面加上“缺维生素D”，你会发现，几乎所有的问题都指向了这个被我们长期忽视的“荷尔蒙”。