“长期压力就是长期的身体发炎。如果营养都用来应付压力，身体就没法修复自己，这是一个恶性循环。”
在这段合集中，我结合自己在阿尔卑斯雪山徒步的体验，分三个部分聊了聊如何通过衣食住行来对抗长期压力。我想用我自己的实验经验告诉大家，养生其实可以很简单，关键在于找回身体的平衡。
在这个视频里，我分享了：
- 我对运动的选择： 我分享了为什么我更推崇“走路”而不是长跑。走路能让我心情平稳，而长跑对我来说反而是一种压力和无氧负担，容易产生乳酸并促进身体老化。
- 关于饮食的补充： 我分享了如何区分巨量和微量元素。除了优质的肉类和油脂，我也会特别注意补充现代工业化蔬菜中可能缺失的微量营养，给身体足够的“原材料”去修补压力造成的损伤。
- 空气与水的底层修复： 我分享了为什么厨房才是家里最需要空气清新机的地方，以及我如何用最简单的“蒸馏机”来制作纯净水，避开自来水中的重金属和化学物质。
- 睡眠的光线管理： 我分享了模拟“全黑环境”对深度睡眠的重要性。包括如何通过白天的阳光来调节褪黑素，以及晚上如何避开蓝光、使用低位光源来暗示身体进入睡眠状态。
- 我的助眠清单： 我分享了我会选择哪些补充剂（如维D3、甘氨酸镁）以及“抗性淀粉”类食物（如青色香蕉、放凉的番薯）来帮助入睡，甚至还分享了我在飞机上亲测有效的助眠饮品。