考试当天吃什么

高考当天吃什么，要不要给他炖个虫草、灵芝，要不要早上做一桌丰盛的早饭，要不要喝点什么补品。我把我自己儿子怎么吃的拿出来跟你分享，用一个真实案例来讲，可能比讲一堆原则要清楚。我儿子考试这一块，他核心一点很简单，就是尽量控制自己当天不要有太多的血糖波动。所以尽量保持你平时应付考试的那一个生活习惯就可以了，不要有太大的变动，像刚才说的那些突然炖虫草、灵芝、补脑白金，统统不要。不要改变自己平时的生活习惯，因为我们已经养成这种习惯、适应了。更重要的是不要让自己的血糖有那个波动。还有一个挺重要的原因，就是你改变了，你不知道你这个肚子里面的益生菌会怎么想。如果它突然觉得环境变恶劣了，它就会闹脾气，你不妨幻想一下考试当天肚子痛怎么办。所以先考虑一下考试当天要避免什么。最恐怖的就是下面那个大脑突然失灵了，突然肚子痛了，没有比这个更恐怖的事情了。

如果你想参考我儿子那种方法，你最好在考前一个月就开始尝试。首先，他是不吃早饭去考试的。不吃早饭，心慌了、心跳加速了怎么办，尤其在考试的过程里。不用怕，这是好事来了。你考试的时候肚子饿了、心慌了，那不就是你肾上腺素增加了吗，你的集中力也增加了，你解题速度会变快了，记忆力也会变好了，因为你这个时候是生死存亡、要捕猎的时候、要打猎的时候、要做题的时候，这是个好事来的，尽量想办法去适应这一种。要试的话就提前，比如说你一模二模的时候，你可以尝试一下，给自己一个机会试一下空腹的时候，你做数学题会不会更快，英文阅读看看会不会看得更快，写文章会不会更顺、更有灵感。自己可以去试一下的，如果觉得这个方法适合你，你可以保持尝试空腹去考试，这会提高你的专注力。

中午怎么办呢，要不要睡午觉。无所谓。不用太计较这些好与不好，喝白兰氏鸡精、喝虫草对身体好不好，这些都没有太多影响，维持你平时的习惯。平时你习惯了睡午觉的，你就睡午觉，平时不习惯睡的，那你就不用睡，都没有问题。考试紧张，让他紧张就紧张，也无所谓，该紧张紧张，紧张是好事来的，紧张说明你有动力，反过来不紧张才害怕，不紧张才不正常。就像所有的运动员不会穿新衣服去参加比赛，都是穿自己最舒服的、最平时训练的那一个状态去，维持这一种习惯，放松地去就可以了。然后午饭，如果你习惯了吃午饭，吃一点，就尽量吃好的，尽量是自己平时吃开的，确保不会肚子痛的、不是新鲜没吃过的，也不要突然来庆祝。午饭吃什么呢，比如说考试之前你不用那些补品，多吃一些优质蛋白、鸡蛋、好的肥肉，吃完之后自己身体好吸收、好消化的，然后又不会肚子痛的、不会拉肚子的，保持这种习惯基本上就好了。晚饭就很重要了，上午打完一仗，中午打完一仗，晚上五点多钟考完试，好好吃一顿。这顿饭多享受啊，尽量享受地去吃。如果平时有这种习惯，晚上睡得好一点，你可以补一根青色的香蕉，或者吃一点冷冻的米饭，让自己晚上睡眠可以更好一点。吃完饭之后，给自己一些时间，慢慢地散散步，放缓自己的心情。不用想方设法去补那些知识，简单看看就好，没有太多作用的，你补也不会补多少。更重要的是放松自己的心情，放松心情最好的办法就是走路，把之前打仗的忘掉，它没有用的，想也没用的。走路，一个小时不够两个小时，两个小时不够走三个小时，走到累了，很好，九十点钟上床睡觉。睡觉这一块，尽量也是按自己平时的习惯，让尽量地黑暗、不要打扰自己，放一些自己平时习惯听的、听完之后好睡眠的一些音乐，保证好自己的睡眠。我也不反对你，如果你担心自己睡眠太紧张、睡不好的话，可以吃一些褪黑素，促进自己的睡眠，中途醒了还担心睡不好，提前一两个小时睡，多吃一两粒褪黑素，无所谓的，就这两天。更重要的是什么呢，是你考试当天不要看手机，不要看新闻，不要看任何东西，forget。尤其是睡眠前的两个小时，远离手机，不要影响自己的睡眠。也不用听朋友的分享。学霸都很坏的，我跟你说，成绩考得差的都会开心得不得了来影响你，成绩考得好的天天抱怨「这道题我这样错了，要不然就九十九分了」，那些话都不用听，学霸的、学渣的话都不用听，也不用管这些，也不用看手机，不用看新闻。十年不看新闻都不会有影响，别说十天不看新闻了。让自己处于一个轻松的状态，在草地里舒服的环境，慢慢地散步，散步让自己的大脑放松，然后好好地享受之前那顿饭，好好地散步，迎接第二天的考试。

吃的东西，我儿子帮我总结了，就是围绕尽量不要让自己身体的血糖有太多的波动，像可乐这种让血糖一下子飙上去的，尽量避开。如果孩子一定要吃早饭的话，怎么吃这个早饭呢。首先那个原则还是不要让自己的血糖有波动，所以戒糖是一定的，不要吃面包，不要喝牛奶，不要喝豆浆，不要喝玉米粥小米粥等等，肠粉粥粉面饭尽量避开。然后吃一些对大脑好的，MCT oil，但是最好提前适应，有些人对椰子油可能会有一些敏感，如果敏感的话就不要当天再试，提前一两个月试，适应了就适应了，不适应就把它去掉就好了。芝士对肠道是非常好的，让你的益生菌感觉到现在是一个很开心的环境。多吃一些优质蛋白，牛肉、鱼肉，尤其早上的鱼肉，鱼肉里面又有很好的 EPA、DHA，让自己的大脑可以清醒，但是又不会让血糖飙升的。还有鸡蛋、蔬菜、好的酸菜、好的泡菜，这些都是对我们身体肠道很好、然后又有饱腹感的，吃了之后好的优质蛋白又可以供养能量给大脑。这些都是我推荐的早餐，午餐也一样，尽量吃没有糖的、然后优质的蛋白、优质的益生元，基本上都可以满足这一些。如果还是太紧张的话，有一个补剂也可以考虑，考试那一天用，英文名忘了，太长了，它有个简称叫做南非醉茄，又叫印度人参，可以让自己有些放松。你不要吃药，你可以吃一些液体形式的，比如滴剂，可以让自己补充。如果那一天万一你真的睡不好的话，你可以补一粒维他命的 B 杂（也就是 B 族维生素），或者维他命的 B12，让自己的压力可以释放一下。没有晒太阳的话，就补那一个 D3，还有一些元素。睡觉的时候还可以补充一点，就是你想让自己睡得好一点的话，你可以补一些镁，柠檬酸镁，或者适合自己的镁的补充剂，让自己当天压力可以少一点，然后睡得好一点。

这是我想到的早餐还有补剂的一些补充。我现在已经写完了，这应该是最后一篇，补充上去，整本书就结束了。欢迎大家在我的视频里继续留言，让我这本书可以继续完善下去，我争取不久之后可以出《学霸营养学》第二版。