考試當天吃什麼

高考當天吃什麼，要不要給他燉個蟲草、靈芝，要不要早上做一桌豐盛的早飯，要不要喝點什麼補品。我把我自己兒子怎麼吃的拿出來跟你分享，用一個真實案例來講，可能比講一堆原則要清楚。我兒子考試這一塊，他核心一點很簡單，就是盡量控制自己當天不要有太多的血糖波動。所以盡量保持你平時應付考試的那一個生活習慣就可以了，不要有太大的變動，像剛才說的那些突然燉蟲草、靈芝、補腦白金，統統不要。不要改變自己平時的生活習慣，因為我們已經養成這種習慣、適應了。更重要的是不要讓自己的血糖有那個波動。還有一個挺重要的原因，就是你改變了，你不知道你這個肚子里面的益生菌會怎麼想。如果它突然覺得環境變惡劣了，它就會鬧脾氣，你不妨幻想一下考試當天肚子痛怎麼辦。所以先考慮一下考試當天要避免什麼。最恐怖的就是下面那個大腦突然失靈了，突然肚子痛了，沒有比這個更恐怖的事情了。

如果你想參考我兒子那種方法，你最好在考前一個月就開始嘗試。首先，他是不吃早飯去考試的。不吃早飯，心慌了、心跳加速了怎麼辦，尤其在考試的過程里。不用怕，這是好事來了。你考試的時候肚子餓了、心慌了，那不就是你腎上腺素增加了嗎，你的集中力也增加了，你解題速度會變快了，記憶力也會變好了，因為你這個時候是生死存亡、要捕獵的時候、要打獵的時候、要做題的時候，這是個好事來的，盡量想辦法去適應這一種。要試的話就提前，比如說你一模二模的時候，你可以嘗試一下，給自己一個機會試一下空腹的時候，你做數學題會不會更快，英文閱讀看看會不會看得更快，寫文章會不會更順、更有靈感。自己可以去試一下的，如果覺得這個方法適合你，你可以保持嘗試空腹去考試，這會提高你的專注力。

中午怎麼辦呢，要不要睡午覺。無所謂。不用太計較這些好與不好，喝白蘭氏雞精、喝蟲草對身體好不好，這些都沒有太多影響，維持你平時的習慣。平時你習慣了睡午覺的，你就睡午覺，平時不習慣睡的，那你就不用睡，都沒有問題。考試緊張，讓他緊張就緊張，也無所謂，該緊張緊張，緊張是好事來的，緊張說明你有動力，反過來不緊張才害怕，不緊張才不正常。就像所有的運動員不會穿新衣服去參加比賽，都是穿自己最舒服的、最平時訓練的那一個狀態去，維持這一種習慣，放松地去就可以了。然后午飯，如果你習慣了吃午飯，吃一點，就盡量吃好的，盡量是自己平時吃開的，確保不會肚子痛的、不是新鮮沒吃過的，也不要突然來慶祝。午飯吃什麼呢，比如說考試之前你不用那些補品，多吃一些優質蛋白、雞蛋、好的肥肉，吃完之后自己身體好吸收、好消化的，然后又不會肚子痛的、不會拉肚子的，保持這種習慣基本上就好了。晚飯就很重要了，上午打完一仗，中午打完一仗，晚上五點多鐘考完試，好好吃一頓。這頓飯多享受啊，盡量享受地去吃。如果平時有這種習慣，晚上睡得好一點，你可以補一根青色的香蕉，或者吃一點冷凍的米飯，讓自己晚上睡眠可以更好一點。吃完飯之后，給自己一些時間，慢慢地散散步，放緩自己的心情。不用想方設法去補那些知識，簡單看看就好，沒有太多作用的，你補也不會補多少。更重要的是放松自己的心情，放松心情最好的辦法就是走路，把之前打仗的忘掉，它沒有用的，想也沒用的。走路，一個小時不夠兩個小時，兩個小時不夠走三個小時，走到累了，很好，九十點鐘上床睡覺。睡覺這一塊，盡量也是按自己平時的習慣，讓盡量地黑暗、不要打擾自己，放一些自己平時習慣聽的、聽完之后好睡眠的一些音樂，保證好自己的睡眠。我也不反對你，如果你擔心自己睡眠太緊張、睡不好的話，可以吃一些褪黑素，促進自己的睡眠，中途醒了還擔心睡不好，提前一兩個小時睡，多吃一兩粒褪黑素，無所謂的，就這兩天。更重要的是什麼呢，是你考試當天不要看手機，不要看新聞，不要看任何東西，forget。尤其是睡眠前的兩個小時，遠離手機，不要影響自己的睡眠。也不用聽朋友的分享。學霸都很壞的，我跟你說，成績考得差的都會開心得不得了來影響你，成績考得好的天天抱怨「這道題我這樣錯了，要不然就九十九分了」，那些話都不用聽，學霸的、學渣的話都不用聽，也不用管這些，也不用看手機，不用看新聞。十年不看新聞都不會有影響，別說十天不看新聞了。讓自己處于一個輕松的狀態，在草地里舒服的環境，慢慢地散步，散步讓自己的大腦放松，然后好好地享受之前那頓飯，好好地散步，迎接第二天的考試。

吃的東西，我兒子幫我總結了，就是圍繞盡量不要讓自己身體的血糖有太多的波動，像可樂這種讓血糖一下子飆上去的，盡量避開。如果孩子一定要吃早飯的話，怎麼吃這個早飯呢。首先那個原則還是不要讓自己的血糖有波動，所以戒糖是一定的，不要吃麵包，不要喝牛奶，不要喝豆漿，不要喝玉米粥小米粥等等，腸粉粥粉面飯盡量避開。然后吃一些對大腦好的，MCT oil，但是最好提前適應，有些人對椰子油可能會有一些敏感，如果敏感的話就不要當天再試，提前一兩個月試，適應了就適應了，不適應就把它去掉就好了。芝士對腸道是非常好的，讓你的益生菌感覺到現在是一個很開心的環境。多吃一些優質蛋白，牛肉、魚肉，尤其早上的魚肉，魚肉里面又有很好的 EPA、DHA，讓自己的大腦可以清醒，但是又不會讓血糖飆升的。還有雞蛋、蔬菜、好的酸菜、好的泡菜，這些都是對我們身體腸道很好、然后又有飽腹感的，吃了之后好的優質蛋白又可以供養能量給大腦。這些都是我推薦的早餐，午餐也一樣，盡量吃沒有糖的、然后優質的蛋白、優質的益生元，基本上都可以滿足這一些。如果還是太緊張的話，有一個補劑也可以考慮，考試那一天用，英文名忘了，太長了，它有個簡稱叫做南非醉茄，又叫印度人參，可以讓自己有些放松。你不要吃藥，你可以吃一些液體形式的，比如滴劑，可以讓自己補充。如果那一天萬一你真的睡不好的話，你可以補一粒維他命的 B 雜（也就是 B 族維生素），或者維他命的 B12，讓自己的壓力可以釋放一下。沒有曬太陽的話，就補那一個 D3，還有一些元素。睡覺的時候還可以補充一點，就是你想讓自己睡得好一點的話，你可以補一些鎂，檸檬酸鎂，或者適合自己的鎂的補充劑，讓自己當天壓力可以少一點，然后睡得好一點。

這是我想到的早餐還有補劑的一些補充。我現在已經寫完了，這應該是最后一篇，補充上去，整本書就結束了。歡迎大家在我的影片里繼續留言，讓我這本書可以繼續完善下去，我爭取不久之后可以出《學霸營養學》第二版。