今天深圳的太阳特别好，我正对着太阳在散步。看到好阳光，我就想跟大家聊聊我这套“鲁蛇散步学”，尤其是关于“压力”这件事。
昨天有个同行，才41岁就走了，听说是在跑步的时候出事的。我听了挺难受，也更想劝劝大家：真的，没必要去健身房拼命，也没必要强迫自己跑步。我现在唯一的运动就是走路，偶尔骑骑单车或坐地铁。
我理解的运动分五个等级，从 Zone 1 到 Zone 5。Zone 1 就是我现在这样，边走边录视频，说话不喘，特别舒服。等级越高越痛苦，到了 Zone 5，那是极端的运动，连一个字都说不出来。
你想想看，人类进化了几百万年，也就是最近这两三千年才折腾出什么健身房、马拉松。大自然里的动物，狮子老虎平时也都是慢慢走的，只有饿极了要抓猎物才冲刺一下，抓不到也就放弃了，绝不会每天强迫自己高强度跑两个小时。
为什么要避开高压力的运动？因为人类的身体机制里，只有“大压力”和“没压力”，没有“化解小压力”的机制。在原始社会，压力意味着生死，比如遇到毒蛇或老虎。这时候身体会调动所有能量——皮质醇、肾上腺素全上阵，去保命。
如果你每天在健身房撸铁两个小时，或者去跑马拉松，你的身体会以为你正面临生死危机。为了保命，它会自动放弃掉那些它认为“不重要”的功能，比如免疫系统。这就是为什么很多健身房的大块头反而容易感冒，医学上叫“免疫开窗期”，高压后免疫系统会罢工3到72小时。长期这样，还会加速身体氧化、衰老，甚至导致心肌和血管钙化。活在这世上，真的没必要这么折腾。
而且从减肥的角度看，很多人有误区。Zone 1 的走路，燃烧的是你的脂肪，不是肌肉。一旦强度上去，脂肪供不上能了，就开始烧肌肉、烧蛋白质，到最后 Zone 5 烧的是你身体最宝贵的糖和碳水。
我是个懒人，但我也有招。我一个礼拜只花20秒做一次 Zone 5：原地高抬腿跳。跳到心跳达到极限（我大概是160-170），一个字都说不出来，马上停。这就像训练心脏，告诉它“我能达到这个极限”，然后剩下六天全休息。
这次“消失”期间，我还学会了一项特别棒的“运动”——唱歌。我要感谢我的师傅，他教会了我这个以前完全不会唱歌的人。唱歌其实是极好的练气运动，尤其是边走边唱。我现在能一口气聊六七个小时不累，就是因为学会了用胸腔发音。
所以，我最推荐的鲁蛇运动就是：戴上帽子，晒着太阳，轻轻松松地走路。如果你觉得运动量不够，就边走边唱首喜欢的歌。你会发现心情会变得特别好。
明天预报说要下雨了，下雨我就没动力录视频了。趁着今天阳光好，多录一点。大家还想听我聊什么没讲过的，只要我会，一定毫无保留地分享。
希望你们也能学会远离压力，珍惜阳光。