“吃进肚子里的东西，不要相信任何人，包括我。你要做的是独立研究，把身体当成最珍贵的资产去经营。”
这段长达近40分钟的合集，是我多年来尝试各种补充剂后的“红黑榜”总结。我分享了我挑选补剂的底层逻辑——不看包装、不听代言、只看真实需求和科技底蕴。
在这个视频里，我分享了：
- 我的“常用清单”：
- 鱼油： 我分享了如何用鱼油对冲外食中摄入的过量Omega-6油脂。
- 玉米黄质： 我分享了它对我视力改善的显著效果，那种眼睛瞬间湿润、舒适的感觉让我印象深刻。
- 维生素B3（烟酸）： 我分享了它是性价比最高的补剂，对血管、头发和皮肤都有好处。我个人特别喜欢吃完“脸红版”后全身发热、精神振奋的感觉。
- 巴西坚果： 我分享了每天只需吃一颗巴西坚果就能补足人体所需的“硒”，完全不需要买补剂。
- 生棕榈（Saw Palmetto）： 我特别为男性朋友分享了这款补剂，用于提前预防前列腺相关问题。
- 我的“不买原则”：
- 拒绝超市/药房货： 我分享了为什么我不在超市或普通药房买补剂。高昂的入场费和广告费意味着产品本身的成本可能极低。
- 警惕复合维生素： 我分享了为什么“双拼饭”逻辑在补剂界行不通——商家往往会多放便宜的成分，少放昂贵的成分。我更推崇单独购买高纯度的单品。
- 不迷信产地包： 我分享了为什么我连日本的部分大牌（如某些打包售卖的补剂）也不买，因为技术核心和添加量往往不透明。
- 服用补剂的技巧：
- 空腹服用的逻辑： 我分享了为什么我选择早上空腹吃大部分补剂，因为此时胃酸分泌最少，对营养成分的干扰也最小。
- 远离胶囊： 我分享了我对胶囊壳的警惕，如果条件允许，我会优先选择液体、油脂类或粉末，除非是丁酸这种气味极重或益生菌这种需要穿透胃酸的特殊品类。
- 避坑指南：
- 化工场 vs 药厂： 我分享了如何区分低成本合成补剂与高科技天然提取补剂，提醒大家不要为了省钱而选择吸收率极低的合成化工品。
- 独立研究的方法： 我分享了我的“亚马逊/闲鱼购物法”——看全球销量、看真实差评、看二手市场的价值。如果一个东西在二手市场都没人要，那它的价值大概率存疑。
- 健康的大前提： 我最后分享了，补充剂永远只是“锦上添花”。最核心的还是减掉伤害（如戒糖）、通过原生食物补给，以及给身体自我修复的空间。