睡眠是第三個欲望

我最近看了一本挺有意思的書，跟你們分享里面的一個觀點。中國古書上有一句話叫做「食色性也」，把食欲和性欲講成人最根本的兩個欲望，但其實嚴格說起來，人有三種欲望，而且這三種欲望是有順序的，最重要的那一個，反倒是大家最不當回事的那一個。

我們先看性欲，性欲這個東西你完全可以壓抑下去，你不妨想一想，做和尚做尼姑的，可以一輩子不發作，撐很多年甚至撐一輩子，壓抑它都沒有問題。再看食欲，食欲比性欲強一點，但其實也撐得住，當天餓一下是會餓，但餓完之后呢，你可能可以七天不吃飯也照樣活著，這都是可以的。但第三個睡眠就不一樣了，它排在前面這兩個之前，就是今天要跟你分享的睡欲。從來沒有人可以有睡意，然后強行讓自己一直不睡。強行不睡的最高紀錄我記得好像是十天，十天基本上整個人都崩潰了，身體就會讓你睡下去。實驗里也有這樣的案例，讓小老鼠一直在一個滾輪上滾動，它一要睡就用光照它，讓它一直不睡，結局只有一個，就是死亡。所以你看，對一個養生的人來說，沒有任何事情比睡眠還要重要的。

關于剛才說的那個十天，其實是有正式記錄的，一九六四年，美國一個十七歲的高中生，名叫 Randy Gardner，為了一個學校的科學比賽，決定挑戰連續不睡眠，整個過程是在兩位醫生的全程監測下進行的。他最后撐到了二百六十四個小時，差不多剛好十一天，這就是有正式記錄以來人類清醒的最高紀錄。但你別只看到這個數字覺得很厲害，你聽聽他在這十一天里都經歷了什麼。頭一兩天他還基本正常，到第四天開始出現幻覺，會把街上的路牌看成一個人，到第六七天情緒劇烈起伏，記憶力一段一段地丟，越往后越接近完全失控，到最后那兩天，他連最簡單的加減法都做不出來，幾乎認不出眼前的人。這次挑戰之后，吉尼斯世界紀錄直接把「不睡眠」這個項目從紀錄里取消掉了，理由非常簡單，因為后面有挑戰者出現了不可逆的健康損傷。睡眠這件事不是你想扛就扛得住的，幾百萬年的進化已經把它刻進了我們身體最底層的設定里。

順便補一段挺值得分享的科普。大腦這個器官，平時塞得滿滿當當的，神經元一個挨著一個，幾乎沒什麼縫隙，但是到了睡眠的時候，大腦里的細胞會主動騰出一點空間來，細胞和細胞之間會產生空隙，讓那些白天累積下來的代謝廢物，也就是身體里那些「不好的東西」，通過這些空隙順利地釋放出去。你不妨這樣幻想一下，白天大腦像一個擠滿了人的房間，所有人都在幹活，垃圾根本來不及清，到了晚上你睡著了，房間里的人都讓開一點位置，專門的清潔工才有路可走，把堆了一天的垃圾運出去。這件事只有在你睡著的時候才會發生，尤其是在深度睡眠的那段時間里，你不睡，垃圾就清不掉，垃圾清不掉，第二天大腦就一定昏昏沉沉，長期下去那些清不掉的東西堆久了，就是我們在第四章里講過的腦退化的源頭之一。所以你看，睡覺這件事不只是讓你休息，是身體在幫你做一次徹底的大掃除，少一次都虧。

講完了為什麼睡眠這麼重要，我再分享一個最簡單、對睡眠最有用的辦法，是我分享給挺多網友、他們試了之后都說有效的。睡覺之前一個小時到兩個小時，把手機放到隔壁房間去，或者放在工人房，放在雜物間，越遠離睡房越好，千萬不要放在床頭柜，也不要開什麼睡眠模式。只要手機還在你的旁邊，你的心就會癢，你就忍不住想看一眼。但你只要把手機真的放到隔壁房間，或者隔壁的隔壁房間，你在床上懶得動的時候，你就真的放下了。手機在我看來就是另一種糖，你戒了它，身體自然就好。這里請你聽清楚，關鍵不是關機，是遠離。關機你還是開得回去的，只有當你必須起床、開燈、走好幾步才能拿到它的時候，你才會嫌麻煩，才會徹底放下。家里有小朋友的也是同樣的道理，沒有別的辦法，再怎麼翻臉都好，睡覺前那一個小時一定要把手機給上交、給沒收，他短時間內可能會不爽，但他長大之后一定會感謝你的，你自己也一定會感謝自己的。

最后跟你做一個小總結，睡眠是我們身上排在第一位的欲望，是身體幾百萬年來替我們擺在所有事情最前面的那一件，沒有什麼可以拿來交換。把睡眠這一件事經營好，沒什麼花俏的竅門，我們大部分人對睡眠的不當回事，主要就在睡前那一兩個小時，能做到的最實在的一件事，就是睡前一兩個小時把手機放到自己夠不著的遠處，給身體一個真正能睡好的環境。剩下的事情，不需要你操心，那個清潔工每天晚上都會準時上班，把白天堆下來的東西一點一點清乾淨，幾百萬年下來，身體一直都知道怎麼做。