如果只吃一粒補充劑
有個網友提了一個很有意思的問題：自己的朋友或者媽媽，看到補充劑長得像藥丸，心里就有抵觸，堅持說“我最多只能吃一粒”，如果只吃一粒補充劑，我會推薦吃什麼？
我會毫不猶豫地告訴你答案：維生素D。
其實“維生素”這個詞，某種程度上有點誤導。通常我們說的維他命A、B、C，是人體無法自我生產、必須從外界食物中攝取的原料，就像裝修房子需要的木材。但維生素D不一樣，它是我們體內的膽固醇在陽光紫外線的照射下合成的。所以從科學定義上講，它其實更應該被稱為一種“荷爾蒙”。
我一直說，難聽比好聽重要。如果你覺得自己只是缺了點維生素，可能并不會在意；但如果我告訴你，你體內的荷爾蒙失調了，你可能就會緊張起來，進而去采取行動。
要知道自己缺不缺維生素D其實很簡單，去醫院掛個號抽個血，花個幾十塊錢就能檢測出來。但以我的了解，這筆體檢費甚至可以省掉，因為我身邊幾乎所有人，只要檢測，維生素D都是不合格的。
很多人會說，我可以通過吃菜、吃肉來補。但現代農業生產出來的蔬菜，很多微量元素已經非常匱乏了，你吃下一堆沒有味道的菜，最后吸收的可能只是身體并不太需要的粗纖維。哪怕是野生的三文魚含有維D，那點量也遠遠不夠。
最簡單、最原始的方法當然是曬太陽。我們祖先在草原上奔跑時是不穿衣服的，裸露的皮膚接觸到陽光中的UVB，結合體內的膽固醇，就能自然合成維D。我好不容易說服了我老婆和媽媽去曬太陽，其實女生曬黑一點真的很好看，那種由內而外散發的健康和自信，才是真正的美。
如果你像我一樣，只要有陽光就去曬上三個小時，那你確實不需要額外補充。但對于絕大多數待在室內的人來說，補充劑就是必須的。如果你一定要買，我有兩個建議：第一，不用擔心補多了，維D是脂溶性的，多餘的會儲存在脂肪里，需要時再調用；第二，選購時一定要看它是用什麼油脂包裹的，如果包裹維D的油脂本身質量很差，那對身體反而是一種傷害。
所以，如果你的生命中只允許吃一粒補充劑，請把這個位置留給維生素D。你可以試著在Google上搜索任何你身體的不適癥狀，后面加上“缺維生素D”，你會發現，幾乎所有的問題都指向了這個被我們長期忽視的“荷爾蒙”。