膝 蓋 的 保 養

我的思維很簡單：凡是痛，基本都是“炎癥”；凡是壞，基本都是“損耗”。

很多人腰酸背痛動不動就跑去按摩、找脊醫，花了不少冤枉錢。其實我們要做的，是提供原材料，并利用物理重力進行身體自愈。

針對膝蓋修復，我有一份“私人補給清單”，我不推薦品牌，你們自己去對成分：第一是金雀異黃酮 (Genistein)。這東西包裝上常寫著是給女性健康的，很多男人一看就縮了。但我告訴你，它對關節修復非常有益。尤其是我去走岡仁波齊這種高強度路段，或者遇到那種長距離下坡、特別費膝蓋的地形，我一定會提前補這個，它能有效緩沖沖擊傷害。

第二是天然的“消炎藥”與“潤滑油”。姜黃素是天然的炎癥克星，而魚油能增加關節間的潤滑，減少硬碰硬的摩擦。平時我還會喝黑豆茶，補充亞麻籽油來協同抗炎。

第三是軟骨修護雙雄：MSM（二甲基砜）與軟骨素。這是專門針對軟骨組織的原材料，吃這些就是為了給身體提供“修補零件”的材料。

關于頸椎與腰椎，我在香港看脊醫、跟瑜伽教練折騰了很久，最后發現最有效的動作其實既簡單又免費，那就是：把自己吊起來 (DeadHang)。

我稱之為“被動瑜伽”。很多瑜伽動作要你自己去發力壓，搞不好會傷身。但“吊單杠”不需要，你只需要利用自己的體重和地球引力，實現絕對的垂直拉伸。學過動力學的都知道，重力是垂直的，這是最完美的物理復位方式。

為了吊嗓子、拉脊椎，我干過不少“丟人”的事。在日本旅游時找不到單杠，我就在地鐵里趁人不多，拉著扶手把自己吊起來。雖然路人眼神怪怪的，但腰瞬間就不疼了。在無人區長途開車，一天九個小時是常態，我的越野車上總備著一把鐵鏟，累了就下車拿鏟子當橫桿吊上 20秒，整個腰椎瞬間拉直，那種治愈感，按摩店根本給不了你。

另外，別迷信按摩。按摩是別人幫你動，走路才是你自己在調理。

走路的動作要領只有一個：絕對不能看手機。人的頭就像一個沉重的“保齡球”，你一低頭，脖子上的負荷是巨大的。實操時要挺胸、抬頭、往前看，甩開雙手自然律動。這種自然的復位效果，比任何理療都強。

所有的痛點本質上都是炎癥。戒糖、吃姜黃、吊單杠、不低頭走路，邏輯就這麼簡單。