魯蛇散步學1 關于壓力，關于運動
今天深圳的太陽特別好，我正對著太陽在散步。看到好陽光，我就想跟大家聊聊我這套“魯蛇散步學”，尤其是關于“壓力”這件事。
昨天有個同行，才41歲就走了，聽說是在跑步的時候出事的。我聽了挺難受，也更想勸勸大家：真的，沒必要去健身房拼命，也沒必要強迫自己跑步。我現在唯一的運動就是走路，偶爾騎騎單車或坐地鐵。
我理解的運動分五個等級，從 Zone 1 到 Zone 5。Zone 1 就是我現在這樣，邊走邊錄影片，說話不喘，特別舒服。等級越高越痛苦，到了 Zone 5，那是極端的運動，連一個字都說不出來。
你想想看，人類進化了幾百萬年，也就是最近這兩三千年才折騰出什麼健身房、馬拉松。大自然里的動物，獅子老虎平時也都是慢慢走的，只有餓極了要抓獵物才沖刺一下，抓不到也就放棄了，絕不會每天強迫自己高強度跑兩個小時。
為什麼要避開高壓力的運動？因為人類的身體機制里，只有“大壓力”和“沒壓力”，沒有“化解小壓力”的機制。在原始社會，壓力意味著生死，比如遇到毒蛇或老虎。這時候身體會調動所有能量——皮質醇、腎上腺素全上陣，去保命。
如果你每天在健身房擼鐵兩個小時，或者去跑馬拉松，你的身體會以為你正面臨生死危機。為了保命，它會自動放棄掉那些它認為“不重要”的功能，比如免疫系統。這就是為什麼很多健身房的大塊頭反而容易感冒，醫學上叫“免疫開窗期”，高壓后免疫系統會罷工3到72小時。長期這樣，還會加速身體氧化、衰老，甚至導致心肌和血管鈣化。活在這世上，真的沒必要這麼折騰。
而且從減肥的角度看，很多人有誤區。Zone 1 的走路，燃燒的是你的脂肪，不是肌肉。一旦強度上去，脂肪供不上能了，就開始燒肌肉、燒蛋白質，到最后 Zone 5 燒的是你身體最寶貴的糖和碳水。
我是個懶人，但我也有招。我一個禮拜只花20秒做一次 Zone 5：原地高抬腿跳。跳到心跳達到極限（我大概是160-170），一個字都說不出來，馬上停。這就像訓練心臟，告訴它“我能達到這個極限”，然后剩下六天全休息。
這次“消失”期間，我還學會了一項特別棒的“運動”——唱歌。我要感謝我的師傅，他教會了我這個以前完全不會唱歌的人。唱歌其實是極好的練氣運動，尤其是邊走邊唱。我現在能一口氣聊六七個小時不累，就是因為學會了用胸腔發音。
所以，我最推薦的魯蛇運動就是：戴上帽子，曬著太陽，輕輕松松地走路。如果你覺得運動量不夠，就邊走邊唱首喜歡的歌。你會發現心情會變得特別好。
明天預報說要下雨了，下雨我就沒動力錄影片了。趁著今天陽光好，多錄一點。大家還想聽我聊什麼沒講過的，只要我會，一定毫無保留地分享。
希望你們也能學會遠離壓力，珍惜陽光。