头 发 健 康

在我的养生排序里，除了大脑，第二看重的一定就是头发。

为了保住这头上剩余不多的资产，我研究了整整 20 种方法。虽然头发这事儿遗传占了大头，但我通过亲身试验发现，拿以前的照片和现在对比，头发确实找回来了一些。我这人很务实，不指望重回十八岁，只要能显著减缓掉发，我已经很满足了。你要先明白一个底层逻辑：头发是人体优先级最低的器官。我们的身体非常聪明，它会把营养优先供给心、肝、脑这些保命的器官。只有当你的营养过剩、由于太充足而溢出来时，多余的才会分给毛发。所以，想让头发好，本质上是让你整个人达到一种“营养充盈”的状态。

关于保卫发际线，我把它分为 5% 的“外功”和 95% 的“内功”。

很多人迷信洗发水，其实它在生发里只占 5% 的功劳。导致脱发的头号元凶是 DHT（二氢睾酮）。选洗发水不要看品牌，要看它有没有“去除 DHT”的成分。我的鲁蛇洗头法是准备两瓶：先用一瓶便宜的洗掉表面的油脂和杂质；再用一瓶贵的（比如我选的那种美国产咖啡色瓶子的）

主攻去除头皮残留的 DHT。洗头时，头皮是你全身上下除了脸以外最值钱的一块皮，千万不要用指甲猛刮，要用指腹温柔地画圈按摩。还有，男人如果已经开始脱发了，尽量避开护发素，如果非要用，也绝不能沾到头皮，否则那就是在堵塞毛囊。

剩下的 95% 全看内功，也就是营养能不能输送到位。第一，还是那句万金油：继续戒糖。糖分如果不及时分解，会粘连并堵住微细血管，营养进不去，发囊自然就饿死了。第二，精准补给。锯棕榈 (SawPalmetto) 是我必吃的，它能从内部抑制 DHT，顺便对男性的前列腺也非常好。另外就是生物素 (Biotin/B7) 和 B3（烟酸）。B7 是生成头发和指甲的核心材料，吃完你会发现指甲也长得飞快；而 B3 能扩张血管，让血液带着营养直达大脑皮层。我个人喜欢吃那种吃完会让你“脸红”

的普通版，如果你受不了那种全身发红发热的劲儿，选“非脸红”的缓释版也可以。第三，基础微量元素。维他命 D 能激活毛囊干细胞，我会配合镁和锌一起吃，引导矿物质去它该去的地方，防止头皮钙化。

除了吃和洗，我还有一些黑科技辅助手段。我每天会照 20 到 40分钟的红光理疗。这不是玄学，近红外线能为细胞的线粒体提供能量，重新激活那些处于休眠状态的毛囊。而且这玩意对女生的美白、男性的前列腺保护都有效果，属于一鱼多吃。最后是物理防护。虽然我是个爱晒太阳的“疯子”，但我出门一定会戴帽子保护头皮。毛发本就是进化出来挡紫外线的，如果让头皮直接暴晒，毛囊很快就会受损挂掉。

不要相信世界上有哪一种神药能让你瞬间长满头发。头发健康是你身体营养过剩的“溢出”表现。戒糖、补 B 族、去 DHT、温柔洗护，再加上一点红光黑科技。多管齐下，你的头发才会有回来的那一天。