20个睡眠法：修复大脑

• 健康
• 2026 年 4 月 28 日

🌑 环境

• 遮光： 遮光窗帘 + 封盖电器指示灯，确保全黑。
• 光源： 睡前关顶灯，改用眼位以下台灯。
• 空气： 增加负离子，吸尘器清理床单螨虫。

☀️ 节律

• 采光： 白天面朝太阳晒 1 分钟，合成褪黑素。
• 禁忌： 睡前 20 分钟禁手机，禁运动。
• 降温： 洗澡最后 10 秒冷水冲洗胸部以下。

🥗 饮食

• 补剂： 甘氨酸镁、维生素 D3、B3、丁酸。
• 碳水： 晚餐食米饭、凉番薯或青香蕉。
• 酒精： 禁晚间饮酒，酒精破坏深睡。