太瘦了怎麼辦？

今天一早起來，我做的第一件事就是赤腳踩在酒店的草地上。這種直接接觸地面的方式，對我來說是最放松、最能“接地氣”的運動。在海邊走、在草地走，讓腳底板直接接觸大地，那種電流排出去的感覺真的非常舒服。

很多網友看到我影片里的樣子，第一反應就是：“魯蛇，你太瘦了，是不是營養不良？一點都不好看。”甚至有人私信擔心我太窮了吃不起飯。今天我就以這個為基調，用理工男的邏輯跟你們聊聊：太瘦了到底是不是病？如果你真的想“變壯”，底層的博弈邏輯到底是什麼？

首先，誰定義了你的“營養不良”？別動不動就聽醫生或者朋友在那兒瞎掰，沒有任何人比你更了解你自己的身體。

我們看指標要看本質。比如膽固醇，我的指標并不低，尤其是高密度膽固醇（HDL），也就是好的那種。因為我從來不忌口，豬油、雞油、肥肉、燒鵝腿，只要是原生的好油脂，我放心大膽地吃。我前幾天剛做過體檢，那種被氧化的小顆粒低密度膽固醇（sdLDL），也就是真正壞的那種，數值非常之小。所以，膽固醇高低不重要，質量才重要。

我只關心兩點核心指標：你的胃口好不好？你的腸道舒不舒服？如果你每天吃得比胖子還多，消化排泄非常順暢，既不拉肚子也不便秘，那你就完全不存在“營養不良”的問題。每個人的吸收率和新陳代謝都不一樣，只要你確保吃進去的營養足夠好，就不用擔心外表的胖瘦。

我在西藏或者東南亞的寺廟見過很多所謂的“真和尚”，臉大、肚圓、耳朵大，大家覺得那是“佛相”、是“有福氣”。但在我眼里，那是長期高碳水飲食導致的血糖偏高和高炎癥表現。看上去是“福氣”，其實全是代謝負擔。

我們要搞清楚瘦弱背后的博弈：別為了“面子”去犧牲“內臟”的修復。

如果你過了 40 歲，別人怎麼看你真的不重要。別人覺得我瘦、覺得我窮、同情我，我反而覺得挺好，多點同情不是壞事。但如果你是年輕人，為了找對象想變“壯”，你必須明白增肌的底層邏輯。身體分配營養是有優先級的，你吃進去的營養，90% 應該優先用來修復內臟和維持心臟、大腦的日常運轉。

肌肉其實是極其消耗能量和營養的。過度增肌本質上是強迫大腦把原本用來“修補內部”的資源，挪去撐起外部的塊頭。你可以去請健身教練針對局部練練，但大前提是你要額外多吃出那部分營養給肌肉。記住，健身要適可而止，不要為了追求那點塊頭而透支了修補內臟的本錢。

我帶你們轉一圈五星級酒店的早餐（比如我現在住的麗思卡爾頓），你就知道為什麼很多人吃得胖卻不健康。滿屋子全是漂亮的“糖彈”：麵包、松餅、甜點，全是高糖和精製碳水。這些東西確實讓你胖得很快，但那是罪惡的、不健康的“虛胖”。酒店的水果拼盤看著精致，但偏偏沒有抗氧化的藍莓、黑莓。那些現榨果汁，天然糖和加工糖對血糖的沖擊是一樣的，胡蘿卜汁對我來說偶爾喝一次算甜品獎勵，絕對不能天天喝。還有那些炸薯條、炸肉，大概率用的是廉價植物油，能避開就避開。

全場轉下來，真正能吃的只有雞蛋、原味蔬菜和硬奶酪。

如果你怎麼吃都不胖，我給兩個實操建議：第一，去排查大腸壞菌是否過多，腸道養好了，吸收率自然會上來。第二，適度進行負重訓練，通過力量訓練告訴大腦：“這塊肌肉我需要，請分配一點營養過來。”同時，堅持每天赤腳行走，調整你的神經系統。

這就是我不喜歡五星級酒店的原因——滿屋子誘人的香味，放眼望去全是不能吃的工業垃圾。如果你也像我一樣，因為吃得太健康、避開了所有垃圾碳水而變瘦，那這其實是你的勛章。只要你體力好，能像我一樣輕松走幾十公里、轉山不費力，那就完全不用在意“瘦”的問題。

想不瘦，就去適度練肌肉；想健康，優先保住你的腸胃和內臟修復力。